dijous, 12 de febrer del 2009

DIETA


Una bona salut fa necessari que es dugui una alimentació adecuada. Ja es sap que "a beure i a menjar mesura has de posar" o dit d'una forma més planera "borratxos, farts i llaminers: ni viuen bons ni moren vells". La QUALITAT i la QUANTITAT es converteixen en dos factors importants i determinats. Si volem conèixer les nostres necessitats energètiques diàries, cal que tingam en compte el METABOLISME BASSAL (MB, kcal/día) (quantitat de calories mínima que necessita el nostre cos per realitzar les seves funcions bàsiques).


Una forma de calcular-lo és a partir de les equacions de Harris Benedict:


MB dones = 655 + (9,6 x P) + (1,8 x A) - (4,7 x E)


MB homens = 66 + (13,7 x P) + (5 x A) - (6,8 x E)

Segons l' edat i el sexe el nostre MB serà diferent, segons la FAO/OMS/ONU obtindriem:

3 anys

Homens MB = 60,9 P - 54 Dones MB = 61 P - 51

3- 10 anys

Homens MB = 22,7 P + 495 Dones MB = 22,5 P + 499

10-18 anys

Homens MB = 17,5 P + 651 Dones MB = 12,2 P + 746

18-30 anys

Homens MB = 15,3 P + 679 Dones MB = 14,7 P + 496

30-60 anys

Homens MB = 11,6 P + 879 Dones MB = 8,7 P + 829

> 60 anys

Homens MB = 13,5 P + 487 Dones MB = 10,5 P + 596

Per poder calcular el teu MB pots utilitzar aquesta calculadora, tenint en compte que:

P = pes en kg A = altura en cm E = edat en anys




Cap comentari:

Publica un comentari a l'entrada